Comment pouvez-vous faire de l’exercice !
Il existe de nombreuses stratégies pour améliorer son niveau d’activité physique. Les adultes âgés 65 ans ou plus ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Ces activités devraient varier d’une intensité modérée à vigoureuse et durer au moins 10 minutes par séance.
Activités d’une intensité modérée : Celles qui vous font transpirer un peu et respirer plus rapidement, par exemple, marcher rapidement et faire du vélo.
Activités d’une intensité vigoureuse : Celles qui vous font transpirer and vous rendent essoufflées, par exemple, nager ou faire du ski de fond.
La force musculaire
Activités de renforcement musculaire : Ces activités vous aident a construire des muscles et os plus robuste. Ces activités peuvent inclure, la natation, le yoga et l’entrainement musculaire. Ces activités devraient être accomplies au moins deux fois par semaine.
Pourquoi ne pas essayer une de ces activités ?
- marcher ou faire des randonnées
- faire de la marche nordique
- faire du vélo
- patiner
- nager
- danser
- faire du jardinage
- faire de l’exercice à la maison
- courir ou faire du jogging
- participer dans un cours d’aquaforme
- les sports (individuels et en équipe)
- le ménage
- faire du kayak
- faire du ski, du snowboard ou une randonnées en raquettes
- joindre un cours de fitness
* Les activités qui développent l’équilibre peuvent vous aider à empêcher les chutes accidentelles, particulièrement pour ceux qui possèdent des problèmes de mobilité.
Il est important de choisir des activités qui convient à votre niveau de forme physique. Cela peut signifier un marathon ou une marche de 10 minutes, peu importe. L’important est de choisir des activités que VOUS aimez !
Pour découvrir de nombreuses activités à Kingston cliquez ici !
Voulez-vous marcher plus ? Pourquoi ne pas mesurer votre progrès avec l’aide d’un pédomètre ? Les pédomètres vous permettent de compter vos pas pendant la journée. Ils peuvent être utilisés pour motiver l ‘utilisateur d’augmenter son niveau d’activité physique. Vous pouvez emprunter un pédomètre à votre bibliothèque locale ou au centre pour personnes âgées au 56 rue Francis.
Pour des informations sur la recréation abordable visitez le lien suivant.Récréation abordable.
Les directives canadiennes en matière d’activité physique (65 ans et plus)
